Como manter o foco durante Férias e Viagens

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Estamos quase em época de férias, depois de um longo ano todo mundo está ansioso para fazer uma pausa e aproveitar a época festiva e alguns dias de folga do trabalho viajando.

As férias são um momento para relaxar e se divertir, além de experimentar comidas diferentes, no entanto, isso não significa que você deve esquecer todos os bons hábitos que aprendeu e todo o trabalho duro durante o ano inteiro para ficar em forma. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter o equilíbrio:

1- Prepare-se com antecedência. Nós todos sabemos que é difícil encontrar boas opções em aeroportos; lojas de conveniência ou restaurantes na estrada. Até que você esteja no seu destino final e consiga fazer compras, certifique-se de ter lanches nutritivos e não perecíveis com você. Isso eliminará o medo de ficar com fome no trajeto e a tentação de ter alimentos super calóricos, como fast foods, que tem baixo teor de fibras e alto teor de açúcar e sódio. 

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Leve com você:

-Oleaginosas/castanhas, mix saudável (sementes, frutas secas, castanhas e flocos de coco).

-Pipoca

- Bolinhas de energia feitas com ingredientes naturais.

Uma receita super simples que você pode preparar em casa:

No Bake Cookies - Em uma vasilha misture os seguintes ingredientes: 1 copo de farelo de aveia, 1/2 copo de farinha de linhaça, 1/2 copo de coco ralado natural, 1/2 copo de gotinhas de chocolate ou uva passas, 1/2 copo de pasta de amendoim natural, 2 colheres de sopa de mel, pitada de essência de baunilha (opcional), pitada de canela. Faça bolinhas com em média 2 colheres de sopa de massa por porção.

 2-  Mantenha-se hidratado. É essencial que você se hidrate e beba bastante água durante a viagem. Se a viagem for de avião certifique-se de beber bastante água durante o vôo e também durante os passeios. A desidratação pode levar à fadiga, ser confundida com fome e dificultar a adaptação ao jet lag.

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Bebidas como água de coco, sucos verdes e kombucha também são uma ótima maneira de se manter hidratado, substituindo os eletrólitos.

 3- Tenha como uma regra geral optar por alimentos pela opção mais saudável dentre as opções. Tente minimizar os alimentos processados e mantenha a maioria de suas refeições bem equilibrada, incluindo alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteína magra e grãos de qualidade. 

4-Leve um tênis com você e explore o local fazendo uma caminhada, corra ou divirta-se alugando uma bicicleta por um dia, é uma ótima maneira de fazer turismo e também ficar ativo. 

5- Mantenha um bom consumo de fibra. Certifique-se de comer alimentos ricos em fibras, como saladas, legumes, frutas, grãos e sementes. Isso ajudará você a se sentir saciado por mais tempo e manter intestino regular. Eu sempre carrego comigo um pacote de sementes, como chia, sementes de linhaça, gergelim e pepitas para adicionar nas minhas refeições. 

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 6-Se você estiver hospedado em um apartamento ou acampamento independente, tente cozinhar pelo menos uma refeição por dia. Ao fazer isso você pode equilibrar sua ingestão nutricional além de ser uma ótima maneira de economizar dinheiro. 

 7- Nem tudo o que comemos tem que ser nutricionalmente perfeito. É importante desfrutar e experimentar a comida local sem culpa ou arrependimentos.

Refeições no restaurante são tipicamente maiores que o normal. Se você pretende comer sobremesa ou desfrutar de um coquetel com sua comida eu sugiro que você divida o prato principal com seu companheiro de viagem para evitar comer em excesso.

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Evite os buffets que você pode comer à vontade. Esses locais incentivam comer em excesso porque eles fornecem uma variedade tão grande de alimentos e permitem que você volte para repetir e acabamos perdendo o controle.

 8-Seja aventureiro, explore os mercados locais e experimente comida fresca e local. Aproveite a oportunidade para estocar lanches, como frutas e vegetais frescos.

 9- É natural quando você está de férias que tenha o desejo de desfrutar de coquetéis. Esteja consciente do seu consumo de álcool, evite coquetéis que são muitas feitos com refrigerantes, sucos, xaropes e adoçantes que não só adicionarão calorias / carboidratos desnecessários, mas também provavelmente darão dor de cabeça ou dor de estômago.

Além disso, o consumo em excesso de bebidas alcoólicas podem aumentar seu apetite, o que também pode favorecer em escolhas alimentares ruins. 

 O que eu sempre recomendo aos meus clientes como um lema para permanecer confiante e motivado é pesquisar com antecedência por restaurantes saudáveis, lojas e mercados de alimentos naturais, assim como atividades diferentes para incluir em sua programação ajudando a estar ativo. 

 Aproveite suas férias. Coma boa comida e relaxe com amigos e familiares. Se acontecer de você comer um bolinho ou uma casquinha de sorvete - aproveite cada mordida e siga em frente!

Só porque você teve uma indulgência não significa que todos os seus resultados foram por agua baixo.



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