Mova-se!

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Ter uma alimentação saudável é apenas um passo para um estilo de vida saudável. Gosto sempre de dizer que, um estilo de vida saudável é baseado em três pilares importantes: alimentação, atividade fisica e emocional.

Você já pensou no quanto esses pilares estão associados?

Uma pessoa negativa parece nunca ter tempo para se exercitar e acha que uma alimentação saudável da muito trabalho.

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Boa comida = bom humor. Uma dieta nutricionalmente equilibrada fornece energia e nutrientes necessários para ter um bom rendimento, crescimento e reparação pós o treino.

Já percebeu que quando nos exercitamos regularmente, isso nos dá incentivo extra para manter uma dieta equilibrada.

Exercitar-se regularmente ajuda a melhorar o seu humor, aumentando a produção de endorfinas (os hormônios do “bem estar”). Aumenta a saúde física, mental e emocional.

 Alguns dos benefícios de se exercitar regularmente são:

  •  Melhora a qualidade do sono;

  • Praricar atividade física regularmente ajuda a melhorar a função cerebral e reduz sintomas como depressão e ansiedade.

  • A prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir a osteoporose, melhorando a densidade óssea;

  • Os treinos de força aumentam o percentual de massa muscular, o que não só ajuda o corpo a queimar mais calorias de forma eficiente (quanto maior a massa muscular, mais calorias você queima quando descansa), além de melhorar sua qualidade de vida;

  • O exercício regular contribui para uma melhor digestão e reduz a constipação à medida que os movimentos intestinais aumentam com o exercício;

  • Melhora a  saúde do coração - O exercício ajuda na perda e manutenção do peso; regulando a pressão sanguínea, reduzindo o colesterol ruim e aumentando a sensibilidade à insulina.

  • Praticar exercícios melhora nosso metabolismo e acelera o fluxo sanguíneo, desta forma o oxigênio e os nutrientes são transportados para nossas células de forma mais eficiente ajudando a remover toxinas e excessos com maior eficiência.

Criar hábitos saudáveis é algo que se desenvolve ao longo do tempo. Comece aos poucos, se você puder fazer uma caminhada de 30 minutos ou 10 minutos de exercício em casa, três vezes por semana, você estará se beneficiando de um estilo de vida saudável.

Elabore um plano de ação que inclua metas pequenas e razoáveis com ações específicas para te ajudar a seguir em frente. De o primeiro passo, mexa-se :)

 

Pós-treino Parfait de iogurte

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 Ingredientes

  • 3 morangos picados

  • ¼ xícara de farelo de aveia

  • 4 colheres de sopa de iogurte grego natural

  • 1 unidade pequena de barrinha de proteina quebrada por cima (Receita aqui)

  • Canela a gosto

 

Modo de preparo:  Em um copo adicione os morangos picados, cubra com a aveia e um pouco de canela em pó. Adicione o iogurte de coco em cima da aveia. Sirva com a barrinha quebrada por cima.